Dbanie o zdrowy styl życia jest dziś coraz popularniejsze. Wiele osób przykłada dużą wagę do diety i aktywności fizycznej. Warto pamiętać o tym, że równie ważny jest sen. Dobrze przespane noce mogą poprawić Twój nastrój, zwiększyć produktywność, a także pozytywnie wpłynąć na ogólny stan zdrowia.
Jak sen wpływa na nastrój?
Sen i nastrój są ze sobą ściśle powiązane. Wiąże się to z kilkoma procesami:
- poprawa regulacji emocjonalnej – regularne wysypianie się znacznie ułatwia radzenie sobie z codziennymi wyzwaniami. Osoby, które spędzają w łóżku minimum 8 godzin, są mniej skłonne do wyolbrzymiania drobnych problemów i potknięć;
- równowaga neuroprzekaźników – serotonina i dopamina są neuroprzekaźnikami związanymi z nastrojem i samopoczuciem. Brak snu wiąże się z obniżeniem ich poziomu. Rezultatem takiego stanu rzeczy jest obniżony nastrój;
- regulacja hormonów – podczas snu zachodzą procesy związane z regulacją poziomu hormonów – w tym m.in. kortyzolu. Brak odpowiedniej ilości wypoczynku sprawia, że jest go zbyt dużo. Efektem jest częste odczuwanie niepokoju i drażliwości.
Zależy Ci na produktywności? Wysypiaj się!
Koniecznie zadbaj o dobre wyposażenie sypialni (wygodny materac, ergonomiczną poduszkę i świeżą pościel), jeżeli chcesz poprawić swoją produktywność. Funkcjonowanie poznawcze jest zdecydowanie lepsze wówczas, gdy umysł ma szansę efektywnie wypocząć. Pamięć, koncentracja i kreatywność nie są na optymalnym poziomie w stanie nadmiernego zmęczenia. Wysypianie się to niezbędny element codzienności dla wszystkich osób, które w pracy są narażone na błędy i wypadki. Nocna regeneracja jest kluczowa dla przemyślanego i rozsądnego podejmowania decyzji. Kiedy się dobrze wyśpisz, znacznie wzrośnie stopień bezpieczeństwa, a prawdopodobieństwo popełnienia błędów stanie się niższe.
Sen jako element dbania o zdrowie psychiczne
XXI wiek to czas, w którym choroby i zaburzenia psychiczne są ogromnym problemem społecznym. Brak snu jest jednym z czynników ryzyka depresji czy zaburzeń lękowych. Wypoczynek pomaga stabilizować emocje i obniża częstotliwość występowania wahań nastroju. Sen jest też ściśle związany z regulacją neuroprzekaźników. Długotrwałe nieprawidłowości w tym zakresie czasem skutkują koniecznością podjęcia leczenia. Zaburzenia często dotyczą osób żyjących w nieustannym stresie. Dbanie o higienę snu obniża poczucie napięcia i prowadzi do lepszego samopoczucia psychicznego.
Jeśli zadbasz o swoją wieczorną rutynę, kupisz wygodny materac i ergonomiczną poduszkę, z pewnością będziesz cieszyć się pełnią energii każdego dnia. Dodatkowo – Twoje ciało i umysł Ci za to podziękują.
Artykuł sponsorowany.
