Wypoczynek to jeden z kluczowych czynników wpływających na dobre samopoczucie i sprawność organizmu w ciągu dnia. Wielu ludzi jednak ma problem z zapewnieniem sobie komfortowego snu. Jakie czynniki wpływają na jego jakość? Dowiesz się w dalszej części.
Dlaczego sen jest ważny?
Sen to czas dla ciała na regenerację. Podczas odpoczynku zmniejsza się zużycie energii, zwalnia praca serca, a w mózgu zachodzą procesy odnowy. Organizm powinien mieć całą noc na odbudowę zniszczonych komórek i odpoczynek po dniu pełnym wyzwań. Niedobór snu może więc mieć odczuwalne, negatywne efekty. Co dzieje się, gdy śpi się za krótko?
- Zmniejsza się sprawność poznawcza.
- Pojawiają się problemy z koncentracją.
- Jest się rozdrażnionym.
- Pojawia się uczucie niepokoju.
- Spada odporność.
- Obniża się sprawność fizyczna i koordynacja ruchowa.
Jak widać, brak odpowiedniego wypoczynku daje się we znaki nie tylko na poziomie fizycznym, ale też psychicznym i emocjonalnym.
Co wpływa na jakość snu?
Głównym czynnikiem, który należy rozważyć, jest długość wypoczynku. Sen zdrowej, dorosłej osoby powinien trwać od 6 do 8 godzin. Zarówno zbyt długi, jak i zbyt krótki czas może przynieść negatywne efekty. Ważną kwestią jest także jakość i pora spożywanych posiłków. Zbilansowana dieta wpływa pozytywnie na cały organizm, w tym na jego zdolność do regeneracji. Niewskazane jest spożywanie dużych posiłków tuż przed położeniem się. Innym istotnym czynnikiem jest wyposażenie łóżka. Dobrej jakości materac, poduszka i pościel bawełniana zapewniają komfortową pozycję podczas wypoczynku i swobodny przepływ powietrza. Warto także wspomnieć o pobudzającym działaniu urządzeń elektrycznych. Emitowane przez nie niebieskie światło powoduje kłopoty z zasypianiem. Dotyczy to telewizora, komputera, smartfona i wszystkich innych ekranów. Najlepiej więc wyłączyć je na pół godziny przed snem. Warto także ograniczyć wieczorne spożycie alkoholu i kofeiny.
Wystrój sypialni – także ma znaczenie
Komfortowy wypoczynek jest możliwy tylko w odpowiednich warunkach. Z tego względu powinno się zadbać o odpowiedni wystrój sypialni. Przede wszystkim należy utrzymywać w niej porządek i często wietrzyć pomieszczenie – dostęp do świeżego powietrza ułatwia zasypianie. Ponadto, warto zadbać o wysokiej jakości wyposażenie łóżka. Komfortowy wypoczynek na zbyt miękkim lub zbyt twardym materacu jest praktycznie niemożliwy.
Ważną kwestią jest także stworzenie w sypialni przytulnego wystroju, w którym czuje się dobrze. Relaksująca atmosfera sprzyja wypoczynkowi. Dla niektórych możliwe jest osiągnięcie jej za pomocą zapachowych świec lub kadzidełek, dla innych konieczne jest przyciemnione światło. Istotne jest także zadbanie o komfort cieplny. Zbliżające się zimowe noce bywają bardzo chłodne i czasem kołdra nie wystarcza. Warto więc wyposażyć się w miękki, wełniany koc, jak np. te dostępne w HOP Sklep.
Czasem jednak nawet najwygodniejsze łóżko i odpowiednie warunki nie są w stanie pomóc. W takich przypadkach warto zgłosić się do lekarza. Bezsenność jest chorobą cywilizacyjną, na którą cierpi znaczna część społeczeństwa. Nie należy zatem jej bagatelizować.
